忍耐力を高め、不確実性に対処する方法



collective-evolution.comより

始める前に・・・

少し時間をおいて、呼吸を整えます。手を胸のあたり、心臓の近くに置きます。心と体が楽になることを意識して、1分ほどゆっくりと呼吸をします。

多くの人が、今の世界が不確実性に満ちていることに共感しています。それがキャリアであれ、人間関係であれ、あるいは世界情勢であれ、不確実性を感じるのは普通のことです。このような状況では、たとえ曖昧で急いだ選択をしたとしても、早く確実に足場を固めたいと思うものです。

不確実性以外では、私たちは即効性を求める文化を持っています。欲しいものはすぐに手に入れたいし、手に入らないものは興味を失ったり、すぐに手に入る他のものに移ったりすることが多いのです。あなたが何かに夢中になったのはいつですか?どんなことを考えていましたか?体の調子はどうでしたか?

つい先日も、読みたい記事を開いたところ、読み込みに4秒ほどかかってしまい、思わず「戻る」ボタンを押して、調べていたテーマの別の記事を探したことを思い出しました。4秒?自分に役立つ情報を4秒も待っていて、私は次に進んだのですか?いずれにしても、私たちには選択する自由があり、そのような反応を自動的にさせないことが重要です。

なぜか?なぜなら、今日はウェブサイトの読み込みのことかもしれませんが、明日はもっと重要なことかもしれないからです。しかし、私たちは人生におけるすべての「小さなこと」によって手続き型記憶に鍛えられているため、適切に評価する忍耐力がありません。

私の場合、たった4秒でそのウェブサイトから急いで立ち去った理由を立ち止まって考えてみると、あごが固まっていて、頭の中が混乱していて、急いで操作していたことがわかりました。

流れに身を任せ、創造性を発揮し、明確に考え、バランスのとれた決断をするためには、現在の状況をよりよく把握することが非常に有効です。頭の中にいて、急いでいて、焦っている自分に気づくと、一日中エネルギーを失い、時間が経つにつれてどんどん消耗していくことに気づくかもしれません。しかし、自分の流れに乗っているときは、物事に対するエネルギーが高まり、物事の浮き沈みが少なくなり、喜びも大きくなります。

これは主に、私たちがより存在感を増し、脳、神経系、心臓などの主要なシステムや器官の間で体がよりシンクロするからです。同期性が高まれば、効率性も高まります。つまり、私たちの体は自分自身と対立することなく、一つの方向に向かって動いているのです。これにより、リズムと流れが生まれます。

例えば、子供が何かしているのを見て我慢できなくなったお父さんやお母さんは、どのような感情を抱くでしょうか。怒りや苛立ち、イライラなどでしょうか。その人のエネルギーが変わり始め、ボディランゲージや声のトーン、判断も変わります。実際、意図しないことを言ってしまったり、後になって後悔したりすることもあるでしょう。これは、イライラするほど生理的な状態が変化し、高次の思考(前頭前野)にアクセスできなくなるため、つながりや忍耐、高い理解に基づいた行動ではなく、手順や感情に基づいた行動になってしまうからです。

さて、私たちは時折、「自分を見失う」瞬間が必ずありますが、それはどのくらいの頻度で起こるのでしょうか?毎日ですか?毎日、毎週、毎月。毎月?もしかしたら、年に数回でいいのかもしれません。私たちの中には、状況によってはとても冷静で落ち着いていて、我慢強い人もいれば、すぐに我慢できなくなってしまう人もいるのはなぜでしょうか。理由はたくさんあると思いますが、その答えを得るためには、それぞれが自分の経験に基づいて自問自答する必要があるでしょう。しかし、私たちが知っているのは、単に練習と意図をもってすれば、誰もがより忍耐強くなれるということです。

忍耐力が高まれば、イライラすることも、問題のある選択をすることも、ストレスを感じることも減り、流れやエネルギーも高まります。

忍耐力を高めるには、魔法のようなスキルを見つける必要はありません。それは、誰にでも手の届くものなのです。

忍耐力をつけるには

今度、何かを待っているときや、交通渋滞に巻き込まれて不安な気持ちになったときは、自分の体に意識を向けてみましょう。マッサージで筋肉がほぐれるのを実感したことがあると思いますが、同じ呼吸で、体のどこに緊張があるかを意識してみてください。顎、肩、手、骨盤、そしてそれを解放してください。

自分の体が楽になるように、前を向いて努力しましょう。楽になったと感じるのはどんな感じですか?あなたが覚えている中で、「楽になった」と表現できる瞬間はいつですか?時間をかけて安らぎを感じたり、安らぎを感じた瞬間を思い出したりすれば、その感覚を今の自分の体にもたらし、焦りの自動反応から抜け出すことができます。

瞑想」したり、目を閉じたり、何か特別なことをする必要はありません。ただ、自分がどのように感じているのか、どのような感情が表れているのか、自分の身体の状態に意識を向け、自分がどのように感じたいのかを選択するために何かをしているのです。

では、まとめてみましょう。

  1. 焦りを感じていることに気づき、それがどのように感じられるかを知る。それを受け入れる。
  2. 体の緊張をほぐしてください。約60秒かけて体の中を循環させてください。
  3. 楽になった、落ち着いたという感覚に気づき、その感覚を体で感じ、大きくしていきましょう。
  4. これから数時間、この状態で過ごしてください。必要であれば、この意識に戻って繰り返してください。


注意してほしいのは、私たちはここで不満や苛立ちといった感情から逃げているわけではないということです。認めたくない "悪いこと "ではないのです。むしろ、なぜそのような気持ちになったのかを、より綿密に検証できる状態に自分を持っていくのです。それは、小さくて些細なことで、エネルギーを失うほどのことではなかったのでしょうか?シンプルに意識することで、このような感情を抱くパターンは減少するでしょうか?どちらにしても、今のあなたは、明確な判断を下し、効果的な決定を下すことができるクリアな空間にいるのと、明確な判断を下すことがより困難な消耗した空間から行動しているのとは違います。

この方法を実践すればするほど、それが日常的な状態になっていきます。

https://www.collective-evolution.com/2021/07/16/how-to-have-more-patience-manage-uncertainty/
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